从锻炼身体来说，骑行效率挺高的，从吃苦角度来说，跟气喘如牛的跑步比起来，日常骑行的确不够累人不够苦，真的非常不适合爱吃苦的人去锻炼自己的意志。

从骑行姿势来说，弯着腰骑车是错误的骑行姿势，每一个运动的发力都有正确的和错误的，跑步也一样，建议您运动之前先查一下相关科普，避免运动损伤，为了锻炼身体搞一身伤，不值得 另外 不知道您所谓坐在坐凳上对下盘不好是怎么得出的结论？毕竟从医学角度，骑行是仅次于游泳…。